‘혈당 스파이크’라는 말 들어보셨나요?
혈당 스파이크란 특정 음식을 섭취 후 혈당이 급격히 오르는 현상을 말합니다.
혈당이 상승하면, 인슐린 과분비를 유발하고, 당뇨를 유발시킬 위험이 높아집니다. 이는 몸이 쉽게 피로를 느낄뿐만 아니라 체내 지방 축적도 야기하기에 주의해야 합니다.
혈당 스파이크를 잡으면 다이어트 효과를 볼 수 있어서 ‘혈당 스파이크 다이어트’라는 관련어도 많이 찾아볼 수 있는데요. MZ세대들 사이에서 많이 알려지면서 MZ다이어트로 떠오르고 있습니다.
실제로 아이브 가을, 엄정화 등 많은 연예인들이 건강관리와 체중관리를 위해 혈당 스파이크를 신경쓰고 있다고 밝혔습니다.
같은 식사량을 먹어도 섬유질, 단백질로 시작하는 식사 순서에 따라 섭취하면 혈당이 천천히 올라 인슐린 저항성을 낮추고 체중감량에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.
혈당 스파이크에 대한 관심이 높아지면서 식사방법 외에도 ‘베르베린’이라는 영양제에 대한 인기가 높아지고 있는데요. 의약품만큼이나 혈당 상승, 당뇨병에 효과적인 것으로 알려졌기 때문입니다.
이번 포스팅에서는 베르베린의 효능, 베르베린 추천 제품, 복용시 주의사항에 대해 정리해보겠습니다.
베르베린의 효능
매자나무의 껍질 또는 뿌리에 많이 들어가 있는 성분으로 천연식물에서 추출한 화합물입니다.
중국이나 인도에서는 기원전 3천 년부터 설사나 이질 같은 장 트러블에 활용했다는 자료가 남아있을만큼 오랫동안 활용되어 온 믿을말한 성분입니다. 이미 많은 연구가 이루어져 있지만, 아직은 의약품이 아닌 식품으로 인증받았습니다.
혈당조절
몸 속 AMPK 효소(몸의 에너지 대사를 조절하는 효소)를 활성화시켜 췌장의 인슐린 분비를 도와 궁극적으로 혈당을 낮춰주는 역할을 합니다.
혈중지질 관리
지방 합성을 감소시키고, 우리 몸에 에너지가 없다는 신호를 줘서 지방 소모를 촉진시켜 준다고 합니다.
체중관리
앞에 이야기한 효능과 같은 맥락으로 에너지 대사 촉진, 에너지 소모 촉진, 인슐린 저항성 감소, 과잉된 포도당 소모, 지방 세포 생성 억제 작용때문에 다이어트 보충제로 활용할 수 있습니다.
항산화, 항염증 작용
베르베린 그 자체가 항산화 작용이 있고, 염증 인자를 억제하여 함영증 작용을 보여줍니다.
장건강 개선
균, 바이러스, 진균을 억제하는 작용이 있습니다. 소장에 나쁜 균이 모여 유발될 수 있는 과민성 대장증후군에 도움을 줄 수 있습니다.
아이허브 추천템
베르베린 자체가 흡수율이 5% 미만으로 굉장히 낮고, 생체 이용률도 낮기 때문에 흡수를 잘할 수 있게 개량한 원료로 섭취하는게 중요합니다. 예를들면, 나노화를 하거나 리포조말을 하는 방식이 있습니다.
1. 네츄럴 팩터스 베르베린 리포미셀
10배 정도의 흡수율을 높인 제품으로 한 알당 500mg의 추출물이 함유되어 있습니다. 60정에 38,787원으로 가성비 있는 제품이라고 볼 수 있습니다.
다만 알약 크기가 조금 커서 목넘김이 불편하다는 후기가 종종 있습니다.
2. 스완슨 베르베린 어드밴스드
베르베비스라는 파이토좀 구조의 특허 원료로 한 알당 550mg의 추출물이 함유되어 있습니다. 30정에 28,063원으로 가성비가 좋은 편입니다.
3. 엔자이메디카 베르베린 파이토솜
스완슨 제품과 마찬가지로 베르베비스라는 파이토좀 구조의 베르베린입니다. 한 알에 275mg으로 용량이 작아서 나눠서 섭취할 수 있는 것이 특징입니다. 나눠서 섭취할 수 있기때문에 장에 자극이 되거나 고용량 섭취가 부담되는 분들에게 가장 좋은 제품입니다. 가격은 60정에 29,573원입니다.
4. 솔라레이 베르베린 500mg
한 알에 500mg용량으로 가성비 좋고 접근성 용이한 제품을 찾는다면 솔라레이를 구매하시면 됩니다. 60정에 21,482원으로 소개한 제품 중에 가장 저렴합니다.
복용 시 주의사항
하루 권장량은 600mg, 많게는 1500mg 정도입니다. 평균적으로 1알당 500mg정도 들어있는데 반감기(약성분이 절반으로 줄어드는 것)가 4~5시간정도인 것을 고려하면 하루에 1~3알을 나눠서 복용하면 됩니다.
처음 드시는 분들은 우선 1알을 섭취해보고 문제가 없으면 2알로 늘리는 것이 좋습니다.
과민성 대장 증후군 개선이 목적이라면 하루 1500mg을 4주 섭취하고 끊어주는 식의 싸이클을,
당뇨, 체중감량이 목적이신 분들은 하우 1500mg 2~3개월 섭취하고 끊어주는 식의 싸이클을 반복하면서 복용하는 것을 추천드립니다.
그리고 혈당 조절하는 효능때문에 이미 당뇨병 질환으로 관련 약을 먹고 있는 분이나 저혈압이 있는 분들은 전문의와 상의 후 복용해야 합니다. 또한 임산부, 수유부 복용은 권고하지 않기 때문에 주의하셔야 합니다!
