인간에게 있어서 배변욕은 기본적인 생존권 중 하나인만큼 굉장히 중요한데요. 쾌변을 너무 당연하다고 생각해왔는데 한동안 변비로 고생한 적 있어서 쾌변이 삶의 질에 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다.
쾌변을 위해서 장 건강을 촉진과 소화 기능을 개선하는데 도움을 주는 유산균 섭취가 많은 도움이 됩니다.
장은 제 2의 심장이라고 불리는 만큼 유산균은 꼭 챙겨 먹어야할 필수 영양제라고 생각합니다.
이번 포스팅에는 유산균의 효능, 유산균을 고르는 기준, 아이허브 유산균 추천 제품, 섭취 방법과 복용후기에 대해 정리해보겠습니다.
유산균의 효능
소화불량 개선
패스트푸드, 배달 음식 등의 자극적인 식습관에 길들여진 현대인들은 변비, 설사, 가스, 복부팽만 등의 다양한
소화불량을 겪는 사례를 많이 볼 수 있습니다.
유산균을 꾸준히 섭취하면 몸에 해로운 유해균을 억제하여 장 건강을 향상시키고 배변활동을 증진시킬 수 있습니다.
영양분 흡수
섭취한 음식물로부터 영양분을 흡수하는 능력이 좋아집니다. 같은 양의 음식을 먹어도 전보다 더 많은 영양분을 얻어낼 수 있다고 합니다.
면역력 증진
장에는 면역세포의 70% 이상이 집중되어있는데요. 즉, 장이 건강해야 면역력이 올라가는 것을 의미합니다. 면역력이 낮아지면 장벽의 기능 약화로 인해 각종 세균이나 바이러스로 인해서 감기, 식중독 등의 발병 위험이 높아집니다.
한 연구 결과, 유산균을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 감기를 앓는 기간이 평균 1일에서 최대 3일까지 현저하게 감소했다고 합니다. 이처럼 유산균은 면역력 증진에 큰 도움을 줍니다.
유산균 고르는 기준
패키징
유산균은 환경에 민감하기 때문에 쉽게 사멸할 수 있다는 단점을 가졌습니다. 이를 보완할 수 있게 빛, 공기, 습기를 차단할 수 있는 패키징이 들어간 제품이라면 더 좋겠죠? 그래서 저는 병포장 제품보다는 공기의 접촉을 줄일 수 있는 개별 포장을 선호합니다.
그렇다고 ‘병 포장은 절대 사면 안돼’라는 뜻은 아니고, 다만 한번에 많은 양을 구매해서 장기 보관하면 산화 가능성이 높기 때문에 주의가 필요합니다.
보장 균수
균수에는 투입 균수와 보장 균수가 있습데요. 투입 균수는 제품을 만들 때 들어가는 유산균 균수를 말하고, 보장 균수는 유통기한까지 살아있는 균수를 말합니다. 유산균은 제조를 하면서부터 시간이 지남에 따라 유산균이 사멸하기 시작하기 때문에 투입 균수보다는 보장 균수를 확인해야 합니다.
식약처에서 유산균으로써 기능성을 인정하는 보장 균수는 1억 ~ 최대 100억 CFU입니다.
믿을만한 원료사
유산균은 살아있는 균이기 때문에 안전성이 검증되지 않은 제품을 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다.
소비자들 입장에선 ’50억, 100억’ 같은 숫자에만 주목하다보니 안전한 유산균인지는 신경쓰지 못하는 경우가 많습니다. 믿을 수 있는 유산균을 고르는 방법은 세계 4대 원료사의 유산균인지 확인하는 것입니다.
세계 4대 원료사로는 듀폰-다니스코(Dupont-Danisco), 크리스찬 한센(Christian Hansen), 로셀(Rosell by Lallemand), 프로비(Probi)가 있습니다.
실제로 보장 균수만 늘리기 위해서 식약처에서 인정하지 않은 균주를 사용하는 사례가 발견되고 있는데 구매할 때 유의해야겠습니다.
아이허브 추천 제품
*참고로 해외제품은 한국과 달리 보장균수제도가 없습니다. 그래서 100억 유산균이라고 써있다면 유통기한까지 100억을 보장한다는건지 단순히 100억을 투입한건지 알 수 없습니다.
보장 유산균을 계산해보기 위해서 예시를 하나 들면, 100억 보장 유산균이 나오려면 4배~6배인 600억 정도를 넣어야 합니다.
1. CGN 락토비프 프로바이오틱스
아이허브 내에서 가장 판매량이 높은 제품으로 아이허브 자사 제품입니다. 50억, 300억 1000억 제품이 있고, 300억이 가성비가 제일 좋습니다. 락토바실러스 5종과 비피도박테리아 4종을 비롯한 활성 프로바이오틱 균주 8종을 함유하며, 다니스코사의 플로라핏 균주를 사용하고 있습니다.
알루미늄 호일로 개별포장되어 있어서 아이허브 세일기간에 쟁여나도 안심이 될 것 같습니다. 대신 25도 이하의 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 유통기한까지 효능을 보장합니다.
300억 기준 1정당 465원으로 타사제품대비 가격대가 저렴합니다. 유산균을 처음 접하시는 분들에게 무난하게 선택하기 좋은 제품입니다.
2. 자로우 포뮬라 자로도필러스 EPS 50억
1977년 설립된 유산균 브랜드로 아이허브에서 자주 품절되는 제품 중 하나입니다. 균수는 50억 보장으로 상당히 좋은 균주로 구성되어 있습니다. 가장 유명한 균주사 중 하나인 로셀사 균주를 사용하고 있습니다.
50억 기준 1정당 566원으로 가성비가 무난한 편입니다.
3. 스포츠 리서치 데일리 프로바이오틱스
유산균이 천천히 배출되는 형태로 위산에 영향을 받지않아 효과가 좋다는게 특징입니다. 프로바이오틱스와 유산균의 먹이인 프리바이오틱스가 믹스되어 있습니다. 또한 외국에는 보장 균수가 거의 없는데 보장 균수를 사용하고 있습니다. 보장 균수가 600억으로 1정당 1,278원으로 비싼 편에 속하는 제품입니다. 가격 구애받지않고 고퀼리티 제품을 선호하신다면 이 제품이 가장 좋은 선택입니다.
결론 및 후기
유산균을 처음 접해보시는 분이라면 균수가 낮은 유산균으로 시작해서 점점 보장 균수가 높은 제품으로 옮겨 자신에게 맞는 유산균을 찾아보시길 바랍니다.
먹는 방법은 아침이나 자기 전 공복상태에 드셔야 효과를 볼 수 있습니다. 또한 유산균은 높은 온도에 사멸하기 때문에 무더운 여름에는 냉장 보관하여 섭취하면 좋습니다.
저는 앞서 추천한 제품 중 1, 2번을 번갈아서 세일기간에 맞춰 구매하고 섭취하는데요. 저한테는 두 제품 모두 만족스러웠습니다. 다른 영양제들은 장기간 복용해야 효과가 나타나거나 잘 느끼지 못할 때가 많은데 그에 비해 유산균은 바로 효과를 체감할 수 있었습니다. 한 알 섭취만으로 1~2시간 내에 신호가 오고 속이 가벼워지는 느낌을 받았습니다.
